သြားက်န္းမာေရး

          ကြ်န္ေတာ္တုိ႔အေနနဲ႔ ကုိယ္တုိင္ေရာ၊ မိမိရဲ႕မိသားစုေရာ သြားက်န္းမာေရးဂရုစုိက္ႀကဖုိ႔ အေႀကာင္းျပခ်က္ေကာင္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ သူတုိ႔ရဲ႕ အျပဳံးေတြ လင္းလက္ေတာက္ပေစဖုိ႔ေပါ႔။ အစာအာဟာရျပည္႔၀စြာ စားသုံးႏုိင္ဖုိ႔လဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး သြားကုိက္ျခင္းနဲ႔ အေနအထုိင္မသက္မသာျဖစ္တာကုိလည္း ေရွာင္ရွားႏုိင္မယ္။ သြားက်န္းမာေရးဆုိတာမွာ သြားေရာ၊ သြားဖုံးပါ အက်ဳံး၀င္ပါတယ္။ သုေတသနလုပ္ငန္းေတြက ယူဆႀကတာဟာ သြားနဲ႔ သြားဖုံး ေရာဂါေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အျခားက်န္းမာေရးျပႆနာေတြဆီကုိလည္း ဦးတည္သြားေစႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္စြမ္းကုိ ျမင္႔တက္ေစတာမ်ိဳးေပါ႔။

          ကံအားေလ်ာစြာနဲ႔ပဲ ငယ္ရြယ္စဥ္ကေန အသက္အရြယ္ရသည္အထိ မိမိတုိ႔ သြားေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖုိ႔ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္တဲ႔ ရုိးရွင္းတဲ႔ နည္းလမ္းေတြ ရွိေနပါတယ္။ ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ ေလ႔လာႀကည္႔ႀကရေအာင္။

၁။ ကေလးငယ္ေတြကုိ ငယ္စဥ္ကတည္းက သြားက်န္းမာေရး ဂရုစုိက္ေပးပါ။

          က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ သုေတသနျပဳ ေလ႔လာခ်က္ေတြအရ ကေလးငယ္ေလးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ဟာ မူႀကိဳမတက္ခင္၊ မူလတန္းမတက္ခင္မွာပဲ သြားပုိးစားတဲ႔ အရိပ္လကၡဏာေတြ ျပေနျပီျဖစ္ပါတယ္။ အသက္၁၂ႏွစ္ကေန ၁၅ႏွစ္အတြင္းက ကေလးထက္၀က္ခန္႔မွာ သြားပုိးစားေနႀကပါျပီ။ “ သြားက်န္းမာေရးဂရုစုိက္ဖုိ႔ဆုိတာဟာ ကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ သြားေပါက္ေပါက္ခ်င္းပဲ စတင္ရပါမယ္။ မ်ားေသာအားျဖင္႔ ကေလး ေျခာက္လအရြယ္ေလာက္မွာေပါ႔။ “ လုိ႔ American Dental Hygienists Associationမွ ဥကၠဌျဖစ္သူ Caryn Solieက ဆုိပါတယ္။ “ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ သြားေတြကုိ သန္႔ရွင္းျပီး ေျခာက္ေသြ႔တဲ႔ အ၀တ္ႏုနဲ႔ ျဖစ္ေစ၊ အရမ္းႏူးညံ႔တဲ႔ သြားပြတ္တံနဲ႔ ျဖစ္ေစ ပြတ္တုိက္ေပးရပါမယ္။ အသက္ႏွစ္ႏွစ္ခန္႔ ေရာက္ျပီဆုိရင္ေတာ႔ ကေလးငယ္ေတြ ကုိယ္တုိင္ သြားသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ႏုိင္ေအာင္ သင္ႀကားေပးရပါမယ္။ ေသေသခ်ာခ်ာေလး သင္ႀကားျပသဖုိ႔ေတာ႔ လုိတာေပါ႔။ “

၁။ Sealantကုိ အသုံးျပဳပါ။

          Sealantဆုိတာက ပုံမွာ ျပသထားတဲ႔အတုိင္းပဲ သြားကုိ အကာအကြယ္ေပးဖုိ႔ အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ႔ အရည္တစ္မ်ိဳးပါ။

ငယ္သြားမဟုတ္တဲ႔ ပုံမွန္အံသြားေတြဟာ အသက္၆ႏွစ္ခန္႔မွာ ေပါက္လာတတ္ႀကပါတယ္။ Sealantဟာ အံသြားေတြရဲ႕ အခ်ိဳင္႔ေတြ၊ အခြက္ေတြေပၚမွာ အကာအကြယ္မ်က္ႏွာျပင္အျဖစ္ ဘက္တီးရီးယားေတြ မခိုကပ္ႏုိင္ေအာင္ လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ Centers for Disease Control and Preventionရဲ႕ အလုိအရ sealantေတြဟာ သြားပုိးစားျခင္းကုိ အေတာ္ေလး ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အေမရိကမွ ကေလးငယ္ သုံးေယာက္အနက္တစ္ေယာက္ဟာ sealantကုိ အသုံးျပဳႀကပါတယ္။

၃။ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတာ သတိျပဳျပီး ဖလုိရုိက္ဒ္ကုိ အသုံးျပဳပါ။

          သြားေတြရဲ႕ ေႀကြကုိ ႀကံ့ခုိင္လာေစျပီး သြားပုိးစားျခင္းကုိ ကာကြယ္ႏုိင္လုိ႔ သြားက်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းေကာင္းႀကီးအေထာက္အကူျပဳႏုိင္တာကေတာ႔ ဖလုိရုိက္ဒ္ဓာတ္ပါ။ အေမရိကရဲ႕ ေသာက္ေရသန္႔ ေလးပုံသုံးပုံဟာ ဖလုိရုိက္ဒ္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ႔ ေသာက္ေရသန္႔ေတြပါ။ တကယ္လုိ႔ အဲဒီလုိ ေသာက္ေရသန္႔ေတြ မရႏုိင္ဘူးဆုိရင္လဲ ဖလုိရုိက္ဒ္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ႔ သြားတုိက္ေဆးေတြ၊ ပလုတ္က်င္းရည္ေတြကုိ ေစ်းကြက္ထဲမွာ အလြယ္တကူရွာေဖြႏုိင္ပါတယ္။ သြားအထူးကုဆရာ၀န္ဆီက ဘယ္လုိအမ်ိဳးအစားေတြ ၀ယ္ယူသင္႔သလဲဆုိတာ အႀကံရယူပါ။ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ကေတာ႔ ဖလုိရုိက္ဒ္သြားတုိက္ေဆးကုိ ပဲစိတစ္စိစာေလာက္ပဲ အသုံးျပဳေစရပါမယ္။ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆုိသလုိ မ်ားရင္ သြားမွာ အျဖဴကြက္ေတြ ေပၚတတ္ပါတယ္။

၄။ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ ေန႔စဥ္ သြားတုိက္ပါ။

          သြားပုိးစားျခင္းနဲ႔ သြားဖုံးေရာဂါေတြဟာ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူေတြအတြက္လဲ ျပႆာနာႀကီးေတြပါပဲ။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ ကေလး ေလးပုံသုံးပုံခန္႔ဟာ သြားဖုံးမွ ေသြးယုိျခင္းကုိ ျဖစ္ေပၚခံစားႀကရပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ အေျခခံအႀကံျပဳခ်က္ေတြကေတာ႔ ….

• သြားပြတ္တံကုိ တစ္ႏွစ္မွာ သုံးေလးႀကိမ္ အသစ္လဲလွယ္ေပးရပါမယ္။
• ပုံမွာ ျပထားသလုိ သြားမွာ အစြပ္တပ္ထားတဲ႔ ကေလးေတြကေတာ႔ အထူးစီမံထားတဲ႔ သြားပြတ္တံေတြ အသုံးျပဳရပါမယ္။ သြားအထူးကုဆရာ၀န္ထံမွ အႀကံဥာဏ္ရယူပါ။
• သြားပြတ္တံကုိ ႀကာရွည္ႀကာေညာင္းမကုိင္ႏုိင္သူေတြအတြက္ကေတာ႔ ကုိင္တြယ္ရလြယ္ကူတဲ႔ လွ်ပ္စစ္သြားပြတ္တံေတြ ေစ်းကြက္ထဲမွာ ရွာေဖြ၀ယ္ယူပါ။

၅။ အစာ စားျပီးတုိင္း ပလုတ္က်င္းပါ၊ သုိ႔မဟုတ္ ပီေက၀ါးပါ။

          အစာ စားျပီးတုိင္း ဘက္တီးရီးယားကာကြယ္တဲ႔ ပလုတ္က်င္းရည္ေတြနဲ႔ ပလုတ္က်င္းေပးျခင္းအားျဖင္႔ သြားနဲ႔ သြားဖုံးေရာဂါေတြကုိ ႀကိဳတင္ကာကြယ္သင္႔ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သႀကားဓာတ္ကင္းစင္တဲ႔ ပီေက၀ါးေပးျခင္းအားျဖင္႔ သြားရည္စီးဆင္းမႈတုိးတက္ေဆးျပီး ဘက္တီးရီးယားေတြကုိ ေဆးေႀကာေပးကာ အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြကုိ ေခ်ဖ်က္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၆။ သြားကုိ ထိခုိက္နာက်င္ေစျခင္းမွ ေရွာင္ႀကဥ္ပါ။

          အားကစားလုပ္ျခင္းနဲ႔ ကုိယ္လက္ႀကံ့ခုိင္မႈေလ႔က်င္႔ခန္းေတြလုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကုိယ္ကုိ က်န္းမာသန္စြမ္းေစေပမယ္႔ တစ္ခါတစ္ရံမွာ သြားကုိ ထိခုိက္ေစတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ ဘုတ္စကိတ္စီးျခင္း၊ ရုိလာစကိတ္စီးျခင္းေတြေပါ႔။ ယေန႔ ေက်ာင္းတြင္းအားကစားအသင္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ႔ ကေလးေတြအတြက္ ပါးစပ္အကာေတြကုိ အသုံးျပဳေနႀကပါျပီ။ သြားအထူးကုဆရာ၀န္ေတြက သင္႔ေတာ္ျပီး အံကုိက္ျဖစ္ေစမယ္႔ ပါးစပ္အကာေတြကုိ လုပ္ေပးႏုိင္ပါလိမ္႔မယ္။ အားကစားပစၥည္းအေရာင္းဆုိင္ေတြမွာလဲ ရွာေဖြ၀ယ္ယူႏုိင္ပါတယ္။

၇။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ ေဆးရြက္ႀကီးသုံးစြဲျခင္းကုိ ေရွာင္ႀကဥ္ပါ။

          ေဆးရြက္ႀကီးဟာ သြားကုိ စြန္းထင္းေစျပီး သြားဖုံးေရာဂါနဲ႔ ပါးစပ္ကင္ဆာျဖစ္ေစႏႈန္းကုိ သိသိသာသာႀကီး ျမင္႔တက္ေစပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ သင္ဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္တယ္၊ ေဆးရြက္ႀကီးသုံးစြဲတယ္ (ကြမ္းစားတယ္) ဆုိရင္ ျဖတ္လုိက္ပါ။ ကေလးေတြကုိ အဲဒါေတြ မလုပ္ေအာင္ လမ္းေကာင္းညႊန္ျပေပးပါ။

၈။ စနစ္က်စြာ စားေသာက္ပါ။

          ဘယ္အသက္အရြယ္ျဖစ္ျဖစ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္စြာ စားေသာက္ျခင္းဟာ သြားနဲ႔ သြားဖုံး ကုိ က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ အသီးအႏွံ၊ အခြံမာသီး၊ သစ္သီးသစ္ဥ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြကုိ စားသုံးေပးျခင္းအားျဖင္႔ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ အာဟာရျပည္႔၀ေစပါတယ္။ သုေတသီအခ်ိဳ႕က ယုံႀကည္ႀကတာကေတာ႔ ငါးမွာ ေတြ႔ရတဲ႔ အုိမီဂါသရီးအဆီဓာတ္ဟာ သြားဖုံးေရာဂါျဖစ္ပြားႏႈန္းကုိ ေလွ်ာ႔ခ်ေပးေစႏုိင္တယ္ဆုိျပီး ျဖစ္ပါတယ္။

၉။ သႀကားဓာတ္ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ားကုိ ေရွာင္ရွားပါ။

          သႀကားဓာတ္ဟာ သြားရည္စီးဆင္းမႈကုိ ဖ်က္ဆီးတဲ႔ အက္ဆစ္ေတြကုိ ထုတ္လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင္႔ သြားပုိးစားျခင္းျဖစ္ေပၚေစဖုိ႔ တံခါးဖြင္႔ေပးပါတယ္။ “ သႀကားမ်ားမ်ားသုံးတဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ျဖစ္ေစ၊ အျခားအခ်ိဳရည္ေတြျဖစ္ေစေပါ႔ဗ်ာ။ သူတုိ႔က ေသာက္ျပီးရင္း ေသာက္ခ်င္ေအာင္ ဆြဲေဆာင္တယ္။ ေသာက္လာတဲ႔ အေရအတြက္နဲ႔ အခ်ိန္ႀကာလာတာနဲ႔အမွ် အက္ဆစ္ရဲ႕ levelကလဲ ျမင္႔တက္လာတယ္” လုိ႔ American Dental Associationနဲ႔ သြားဖက္ဆုိင္ရာ ပညာရွင္တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ႔ Steven E.Schonfeldက ဆုိပါတယ္။ “ ကာဘြန္ဒုိင္ေအာက္ဆုိဒ္ပါတဲ႔ (gas ပါတဲ႔) အေအးေတြက အက္ဆစ္ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္စြမ္းကုိ ပုိျပီး ဆုိးဆုိးရြားရြားျမင္႔တက္ေစပါတယ္။”  ေစးကပ္ေစတတ္တဲ႔ ခ်ိဳခ်ဥ္ေတြ၊ သႀကားလုံးေတြဟာလဲ ေရွာင္ရွားရမယ္႔ အရာေတြပါပဲ။ ဘာလုိ႔ဆုိေတာ႔ သူတုိ႔က သြားေတြရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္ေတြေပၚမွာ တြယ္ျငိေနတတ္ႀကတယ္ေလ။

၁၀။ သြားအထူးကုဆရာ၀န္မ်ားနဲ႔ ျပသေဆြးေႏြးပါ။

          ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ေလာက္ သြားအထူးကုပညာရွင္ေတြနဲ႔ စစ္ေဆးမႈ ခံယူသင္႔ပါတယ္။ သြားဖုံးေရာဂါရွိ မရွိ၊ သြားပုိးစားျခင္း လကၡဏာေတြကုိ မႀကီးထြားလာခင္ အျမဲ စစ္ေဆးေနသင္႔တာေပါ႔။ သုိ႔မွသာ အဲဒီလကၡဏာေတြ ေတြ႔ရရင္ အျမန္ဆုံး ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Solieက ေျပာပါတယ္။

“ တကယ္ေတာ႔ သြားပုိးစားျခင္းနဲ႔ သြားဖုံးေရာဂါေတြအားလုံးကုိ တစ္ကုိယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈက ထိထိေရာက္ေရာက္ အကာအကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ရက္တာအတြင္း သြားက်န္းမာေရးအတြက္ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ဖုိ႔ အခ်ိန္နည္းနည္းေလး ေပးလုိက္ပါ။ တစ္သက္တာလုံးအတြက္ က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ႔ သြားနဲ႔ သြားဖုံးကုိ ပုိင္ဆုိင္ဖုိ႔အတြက္ ဒီအခ်ိန္ကေလးက ဘာမွ မေျပာပေလာက္တဲ႔ ပမာဏေလးပါဗ်ာ။ “

ကုိးကား

http://www.webmd.com/oral-health/features/healthy-teeth-tips

အထက္ပါလင္႔ခ္ကုိ အဆင္ေျပသလုိ ဘာသာျပန္ဆုိလုိက္တာပါ။ ေဆာင္းပါးထဲမွာပါတဲ႔ သုေတသနျပဳခ်က္ေတြဟာ အေမရိကျပည္ေထာင္စုတစ္ခုတည္းမွာပဲ သုေတသနလုပ္ထားတဲ႔ အခ်က္အလက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။

ျဂိဳလ္သားေတြနဲ႔ တကယ္ျဖစ္ခဲ႔တဲ႔ တုိက္ပြဲ (ျဖစ္ရပ္မွန္)

Battle of Los Angeles

ျဂိဳလ္သားေတြနဲ႔ လူသားေတြ စစ္တုိက္ႀကတဲ႔အေႀကာင္း ရုပ္ရွင္ေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ ႀကည္႔ခဲ႔ဖူးပါတယ္။ တကယ္ေရာ ျဖစ္ႏုိင္ပါ႔မလား။
မယုံမရွိပါနဲ႔။ တကယ္ျဖစ္ခဲ႔ပါတယ္။
ဒုတိယကမၻာစစ္ကာလတုန္းက ျဂိဳလ္သားေတြနဲ႔ လူသားေတြ တကယ္ တုိက္ပြဲျဖစ္ခဲ႔ဖူးပါတယ္။ ဇာတ္လုိက္ေက်ာ္ႀကီးကေတာ႔ ဇာတ္ကားေတြထဲကလုိပဲ ထုံးစံအတုိင္း အေမရိကန္ေပါ႔ခင္ဗ်ာ။
၁၉၄၂ခုႏွစ္၊ ၂၄ရက္ေန႔ ညပုိင္း - ၂၅ရက္ေန႔ မနက္ ၃နာရီေက်ာ္ေက်ာ္အခ်ိန္၊ အေမရိကန္ႏုိင္ငံ၊ ကာလီဖုိးနီးယားျပည္နယ္၊ ေလာ႔စ္အိန္ဂ်ယ္လိစ္ျမိဳ႕ ေကာင္းကင္ယံေပၚမွာ အမည္မသိယာဥ္ပ်ံေတြ က်ဴးေက်ာ္၀င္ေရာက္လာတဲ႔အတြက္ အမွတ္၃၇ ကမ္းေျခေစာင္႔အေျမာက္တပ္ရင္းက ျပန္လည္ ခုခံတုိက္ခုိက္ခဲ႔ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။
အဲဒီအခ်ိန္တုန္းက ဂ်ပန္က ပုလဲဆိပ္ကမ္းကုိ ဗုံး၀င္ႀကဲလုိ႔ အေမရိကအေနနဲ႔ ကမၻာစစ္ကုိ ၀င္ေရာက္ျပီလုိ႔ ေႀကျငာအျပီး သုံးလေလာက္ပဲ ရွိပါေသးတယ္။
ညပုိင္းလူေျခတိတ္ခ်ိန္မွာ ေျခာက္ျခားဖြယ္ ဥႀသဆြဲသံေတြ ေပၚထြက္လာခဲ႔ျပီးတဲ႔ေနာက္ အမွတ္၃၇ကမ္းေျခေစာင္႔အေျမာက္တပ္ရင္းဟာ အဆင္သင္႔ျဖစ္ေနခဲ႔ပါျပီ။
အမည္မသိယာဥ္ပ်ံေတြ ခ်င္းနင္း၀င္ေရာက္လာေႀကာင္း သိသိျပီးခ်င္းမွာပဲ ေလာ႔စ္အိန္ဂ်ယ္လိစ္ ေကာင္းကင္ယံမွာ ေလေႀကာင္းရန္ကာကြယ္ေရးအေျမာက္သံေတြ ညံသြားခဲ႔ပါတယ္။
အမွတ္၄ေလတပ္စခန္းဌာနခ်ဳပ္မွာလည္း ေလယာဥ္မွဴးေတြအားလုံးဟာ တုိက္ခုိက္ေရးေလယာဥ္မ်ားနဲ႔အတူ ေကာင္းကင္တုိက္ပြဲ ဆင္ႏႊဲဖုိ႔ အဆင္သင္႔ျဖစ္ေနခဲ႔ပါျပီ။
ေလေႀကာင္းတုိက္ပြဲမဆင္ႏႊဲခင္မွာ အမွတ္၃၇ကမ္းေျခေစာင္႔အေျမာက္တပ္ရင္းမွ ပိြဳင္႔ဖုိက္ကာလီဗာစက္ေသနတ္မ်ား၊ ၁၂.၈ ေလေႀကာင္းရန္ကာကြယ္ေရး အေျမာက္မ်ားကုိ ေသာေသာညံ ပစ္ခတ္ျပီး ရန္သူကုိ ဦးခ်ိဳးဖုိ႔ ႀကိဳးစားခဲ႔ပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ ရန္သူက တန္ျပန္တုိက္ခုိက္လုိ႔ မႏုိင္ေလာက္ဘူးဆုိမွ ေလတပ္စခန္းဌာနခ်ဳပ္အေနနဲ႔ စစ္ကူ၀င္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၃နာရီ ၁၆မိနစ္ကေန ၄နာရီ ၁၄မိနစ္ တစ္နာရီနီးပါးမွ် ကမ္းေျခေစာင္႔အေျမာက္တပ္ရင္းဟာ ေကာင္းကင္တစ္ခြင္လုံး ျပည္႔သြားေအာင္ အေျမာက္ေတြ ပစ္ေဖာက္ကာကြယ္ခဲ႔ရပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ အေျမာက္ဆံေပါင္း ၁၄၀၀ေက်ာ္ေက်ာ္ သုံးစြဲခဲ႔ရပါတယ္။
ေနာက္ဆုံးေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ ဇာတ္လုိက္ေက်ာ္ႀကီးအေမရိကန္ကုိ ျဂိဳလ္သားေတြေတာင္ မအန္တုႏုိင္ခဲ႔ဘဲ လက္ေျမွာက္ဆုတ္ခြာသြားႀကရပါေတာ႔တယ္။
နံနက္ ခုနစ္နာရီ ၂၁မိနစ္ေရာက္မွသာ အားလုံး အႏၱရာယ္ကင္းရွင္းျပီလုိ႔ ေႀကျငာႏုိင္ခဲ႔တာပါ။
တုိက္ပြဲျဖစ္စဥ္ေႀကာင္႔ ေလာ႔စ္အိန္ဂ်လိစ္ျမိဳ႕တြင္းက အေဆာက္အဦးတခ်ိဳ႕ ပ်က္ဆီးခဲ႔ရသလုိ အရပ္သားငါးဦးေသဆုံးခဲ႔ရပါတယ္။ အဓိက ကေတာ႔ ျဂိဳလ္သားေတြက ျပန္လည္ပစ္ခတ္လုိ႔ မဟုတ္ဘဲ ေလေႀကာင္းရန္ကာကြယ္ေရးအေျမာက္ေတြက ပစ္ခတ္လုိက္တဲ႔ အေျမာက္ဆံေတြေႀကာင္႔ ျဖစ္ျပီး အရပ္သားသုံးဦးဟာ ကား မေတာ္တဆတုိက္မႈေႀကာင္႔ ေသဆုံးခဲ႔ျပီး ေနာက္ ႏွစ္ဦးကေတာ႔ ႏွလုံးေရာဂါေႀကာင္႔ ႏွလုံးေဖာက္ျပန္ျပီး ေသဆုံးခဲ႔ရတာပါ။
တုိက္ပြဲအျပီး နာရီအနည္းငယ္အႀကာမွာ ျပဳလုပ္ခဲ႔တဲ႔ သတင္းစာရွင္းလင္းပြဲမွာေတာ႔ တာ၀န္ရွိသူေတြက စစ္အတြင္းျဖစ္တဲ႔အတြက္ မွားယြင္းတဲ႔ ဥႀသဆြဲခဲ႔မိလုိ႔ ျဖစ္ခဲ႔ရတာပါလုိ႔ ရွင္းလင္းခဲ႔ပါတယ္။
ဒါေပမယ္႔ စစ္ဗုိလ္ခ်ဳပ္အခ်ိဳ႕က ဒါဟာ စိတ္ဓာတ္စစ္ဆင္ေရးလုပ္တာ ျဖစ္ႏုိင္ေႀကာင္း သုံးသပ္ႀကပါတယ္။
သတင္းစာအခ်ိဳ႕ကေတာ႔ ဒီအံ႔ႀသဘနန္းျဖစ္ရပ္မွာ အစုိးရက ဖုံးကြယ္လွ်ိဳ႕၀ွက္ထားတာေတြ ရွိေနတယ္လုိ႔ ေဖာ္ထုတ္ႀကပါတယ္။ 
အထက္က ေဖာ္ျပထားတဲ႔ ဓာတ္ပုံကေတာ႔ ေလာ႔စ္အိန္ဂ်ယ္လိစ္တုိင္းမ္သတင္းစာက ျဖစ္ပါတယ္။
ပညာရွင္ေတြနဲ႔ UFOသုတသနသမားေတြဟာ ေလာ႔စ္အိန္ဂ်ယ္လိစ္ေကာင္းကင္ယံမွာ UFOေတြ တကယ္ေရာက္လာခဲ႔တာျဖစ္ေႀကာင္း search lightေတြေႀကာင္႔ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းျမင္ေနရတဲ႔ ပုံေတြ ထုတ္ျပန္ခဲ႔တာပါ။
ဒါေပမယ္႔ အဲဒီဓာတ္ပုံေတြဟာ လိမ္ညာထားတဲ႔ပုံေတြသာ ျဖစ္ေႀကာင္းလည္း တစ္ဖက္က ျပန္လည္စြပ္စြဲခံခဲ႔ရပါတယ္။ မုိးေလ၀သစုံစမ္းေရး မုိးပ်ံပူေဖာင္းေတြ လမ္းမွားေရာက္လာလုိ႔ မွားယြင္းပစ္ခတ္ခဲ႔မိတာသာျဖစ္တယ္လုိ႔လဲ ျငင္းခ်က္ထုတ္ႀကျပန္ပါတယ္။
ဘာပဲေျပာေျပာ ဒီတုိက္ပြဲဟာ ျဂိဳလ္သားနဲ႔ လူသားတုိ႔ တုိက္ခုိက္ခဲ႔ႀကတဲ႔ တုိက္ပြဲအျဖစ္ battle of Los Angelesဆုိျပီး ယေန႔တုိင္ နာမည္ေက်ာ္ႀကားေနပါေတာ႔တယ္။

ကုိးကား

http://en.wikipedia.org/wiki/Battle_of_Los_Angeles

မွတ္ဥာဏ္တုိးတက္ေစဖုိ႔ အခ်က္ေျခာက္ခ်က္

ေအာက္ပါအခ်က္အလက္ေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္ထက္သန္ေစဖုိ႔ ပညာရွင္ေတြ စနစ္တက် သုေတသနျပဳမႈမ်ားမွ ရရွိခဲ႔တဲ႔ အခ်က္အလက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ တရားထုိင္ပါ။
တရားထုိင္ျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္ကုိ ပုိျပီး အလုပ္လုပ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အာရုံစူးစုိက္ႏုိင္မႈ ျမင္႔မားလာတာနဲ႔အမွ် သင္႔ရဲ႕ working memoryထဲမွာ အခ်က္အလက္ေတြကုိ သုိေလွာင္သိမ္းဆည္းႏုိင္စြမ္း ပုိျပီး ျမင္႔တက္လာပါတယ္။

၂။ ေကာ္ဖီေသာက္ပါ။
သုေတသနအသစ္မ်ားမွ ရရွိတဲ႔ အခ်က္မ်ားအရ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းဟာ သင္ယူႏုိင္စြမ္း ျမင္႔တက္ေစပါတယ္။ အသစ္ အသစ္ေတြကုိ ေလ႔လာဆည္းပူးျပီးေနာက္ (ဒါမွမဟုတ္) သင္ခန္းစာအသစ္တစ္ခုခုကုိ သင္ႀကားျပီးေနာက္မွာ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းအားျဖင္႔ အဲဒီအရာေတြကုိ ပုိျပီး အခ်ိန္ႀကာႀကာမွတ္မိေစဖုိ႔ အေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။

၃။ ဘယ္ရီသီးစားပါ။
ဘယ္ရီသီးဟာ long-term memoryကုိ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ blue-berryသီးေတြပါ။ အဆုိပါဘယ္ရီသီးေတြမွာ ပါ၀င္တဲ႔ Flavonoidsဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္အတြင္းက connectionsေတြကုိ ခုိင္မာျမဲျမံေစတဲ႔အတြက္ အသက္အရြယ္ရလာလုိ႔ မွတ္ႏုိင္စြမ္း က်ဆင္းသြားတယ္ဆုိတဲ႔အခ်က္ကုိ ေလ်ာ႔ပါးေစႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ပါ။
ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တာဟာ ဆက္စပ္မွတ္သားႏုိင္စြမ္းကုိ တုိးတက္ေစတဲ႔အျပင္ ထုိးေဖာက္သိျမင္ႏုိင္စြမ္းကုိလည္း အားေပးပါတယ္။

၅။ ပီေက၀ါးပါ။
ခြ်င္းဂန္း(ပီေက)၀ါးျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကုိ ပုိမုိေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကနဦးေလ႔လာမႈေတြအရ ပီေက၀ါးျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြမွာ ရမွတ္ေတြ ပုိမုိေကာင္းမြန္ေစေႀကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ 

၆။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ။
အိပ္စက္ေနတဲ႔အခ်ိန္ဟာ မွတ္ဥာဏ္က အခ်က္အလက္ေတြကုိ ေပါင္းစည္းျပီး မွတ္သားေနတဲ႔ အခ်ိန္ပါပဲ။ တကယ္လုိ႔ အိပ္ေရး၀၀ မအိပ္ခဲ႔ဘူး၊ အိပ္ခ်ိန္ အင္မတန္ နည္းေနခဲ႔မယ္ဆိုရင္ မွတ္ဥာဏ္စုစည္းမႈကို ထိခုိက္ျပီး ႀကာရွည္ မွတ္သားႏုိင္စြမ္းကုိလဲ က်ဆင္းေစပါလိမ္႔မယ္။

တကယ္လုိ႔ ဒီအခ်က္ေတြဟာ သင္႔အတြက္ တစ္စုံတစ္ရာ အက်ိဳးျပဳခဲ႔တယ္ဆုိရင္ ဒီစာေလးကုိ အျခားသူေတြအတြက္ပါ မွ်ေ၀ေပးပါ။

lumosity.comမွ 6 tips to improve your memoryကုိ ဘာသာျပန္ဆုိပါတယ္။

ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။
ေလးစားစြာျဖင္႔
မင္းအရိပ္

ေမ႔တတ္တဲ႔ ဦးေႏွာက္အတြက္ သင္ခန္းစာကုိ ခ်ေရးျခင္း

ေတာ္ေတာ္ ေမ႔တတ္တဲ႔ ေခါင္းဗ်ာ။

ေက်ာင္းစာဆုိတာနဲ႔ အေစးကုိ မကပ္ပါဘူး။

စာႀကည္႔ရမွာကလဲ ပ်င္း၊ ဦးေႏွာက္ကလဲ ခဏပဲ ေကာင္းတာ။ အခ်ိန္နည္းနည္းႀကာရင္ ေမ႔ေရာ။

အခုေတာင္ မႏွစ္က ႀကည္႔ထားျပီးသား၊ တျခားသူကုိေတာင္ ရွင္းျပႏုိင္ခဲ႔တဲ႔စာေတြ ဒီႏွစ္ လုိအပ္လုိ႔ ျပန္စဥ္းစားေတာ႔ မသိေတာ႔ဘူးျဖစ္ေနတယ္။ ျပန္ရွာ ျပန္ႀကည္႔ရတယ္။

ဒါေႀကာင္႔ ဒီစာကုိ ခ်ေရးျဖစ္တာပါ။ သိလုိ႔၊ တတ္လုိ႔  မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလုိေလး ခ်ေရးလုိက္ရင္ ပုိျပီးမ်ား မွတ္မိမလားရယ္လုိ႔ပါ။

အုိေက - ကြ်န္ေတာ္ ေရးမွာကေတာ႔ Reducing block diagrams in control systemပါ။

ခက္ခက္ခဲခဲႀကီး မဟုတ္ဘူး။ ခက္ခက္ခဲခဲေတြလဲ မသိပါဘူး။ ဒါေႀကာင္႔ ခ်ေရးျဖစ္ပါတယ္။

ခ်ေရးတယ္ဆုိတာထက္ ပုံေတြနဲ႔ပဲ ေဖာ္ျပသြားပါေတာ႔မယ္။

ပထမဆုံးအေနနဲ႔ feedback block diagram ေလွ်ာ႔ခ်ျခင္းပါ။

ဆုိေတာ႔ကာ ဒါမ်ိဳးပုံကုိ feedback diagramလုိ႔ ေခၚျပီး အေျဖကုိ ေအာက္ပါအတုိင္း ေရးပါတယ္။

Y/R = G/(1+GH)

ေနာက္ထပ္ေတာ႔ အေျဖေတြ ထပ္မေရးျပေတာ႔ပါဘူး။

ေနာက္တစ္ခုက serie ကုိ ေလွ်ာ႔ခ်တာပါ။

ေနာက္တစ္ခုက Parallel blockေတြကုိ ေလွ်ာ႔ခ်တာပါ။

ေနာက္ထပ္ဆက္သြားမွာကေတာ႔ summation pointေတြကုိ ေနရာေရႊ႕ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

Moving summation points

ေနာက္ကေန ေရွ႕ကုိ ေရႊ႕သြားတာနဲ႔ ေရွ႕ကေန ေနာက္ကုိ ေရႊ႕သြားတာပါ။

ေနာက္တစ္ခုကေတာ႔ pick-off pointေတြကုိ ေနရာေရႊ႕တာပါ။

Moving pick-off points

Pick-off pointsနဲ႕ summation pointsေတြကုိ ေရႊ႕တဲ႔အခါ ေျပာင္းလဲသြားတဲ႔ blockေတြဟာ ေျပာင္းျပန္ပုံစံျဖစ္ေနေႀကာင္း ေတြ႔ရပါလိမ္႔မယ္။

လြယ္လြယ္ေလးပဲေနာ္။

ကြ်န္ေတာ္ ခဏ ခဏ ျပန္ ျပန္ႀကည္႔ေနရလုိ႔ ေနာက္တစ္ခါေမ႔ရင္ ကုိယ္႔ဘေလာ႔ထဲမွာပဲ ျပန္ရွာလုိ႔ရေအာင္ရယ္၊ ပုိမွတ္မိသြားေအာင္ရယ္ ခ်ေရးျဖစ္ပါတယ္။

ပုိ႔စ္ေတြ မေရးႏုိင္လုိ႔ ကြ်န္ေတာ္႔ဘေလာ႔ေလး active သိပ္ မျဖစ္ေတာ႔တာေႀကာင္႔လဲ ပါတာေပါ႔ေလ :P

မ်က္စိေနာက္သြားႀကရင္ေတာ႔ ခြင္႔လႊတ္ေတာ္မူႀကပါခင္ဗ်ား

လူအျဖစ္ ဟန္ေဆာင္ျခင္း

မ်က္စိကုိ မွိတ္ ေခါင္းကုိ ျငိတ္လုိ႔

ကြ်န္ေတာ္ လူေယာင္ေဆာင္ခဲ႔တယ္။

တကယ္ေတာ႔….

ကြ်န္ေတာ္ဟာ ျခေသၤ႔တစ္ေကာင္ပါ၊

ဟန္ပါပါ ဟိန္းေဟာက္ရင္း

၀မ္းထဲမွာ အစာမရွိရင္ေတာင္

ျမက္ပင္ကုိ မစားတဲ႔သူမ်ိဳးေပါ႔။

ကြ်န္ေတာ္ဟာ ေမ်ာက္တစ္ေကာင္ပါ၊

ဇာတ္ဆရာရဲ႕ ခုိင္းေစမႈေႀကာင္႔

ဟုိသစ္ကုိင္းကူး ဒီသစ္ကုိင္းကူး

ဂနာမျငိမ္ဖူးသူေလ။

ကြ်န္ေတာ္ဟာ ယုန္ကေလးတစ္ေကာင္ပါ၊

နားရြက္တစ္ေထာင္ေထာင္နဲ႔

ပညာရွိေယာင္ေဆာင္ျပီး

သူမ်ားေျပာစကားေတြ နားေထာင္ေနက်ရယ္။

ကြ်န္ေတာ္ဟာ လင္းႏုိ႔တစ္ေကာင္ပါ၊

ညဘက္ဆုိ အလုိလုိ လန္႔ႏုိး

အိပ္မက္ဆုိးေတြရဲ႕ ေျခာက္လန္႔ျခင္းေတြႀကား

မျမင္မစမ္းနဲ႔ အသားက်ေနတယ္။

ကြ်န္ေတာ္ဟာ သုိးျဖဴတစ္ေကာင္ပါ၊

မသိျခင္းေတြ ေထြးပုိက္လုိ႔

ျဖဴစင္မႈေတြနဲ႔လည္း ေပ်ာ္ရႊင္ဖူးတယ္။

ကြ်န္ေတာ္ဟာ သုိးမည္းတစ္ေကာင္ပါ၊

မရည္ရြယ္ခဲ႔တဲ႔ အမွားေတြအတြက္

အသုိင္းအ၀ုိင္းထဲကလည္း ေျပးထြက္ခ်င္ခဲ႔ဖူးတယ္။

ေနာက္ျပီး…

ကြ်န္ေတာ္ဟာ ပင္႔ကူတစ္ေကာင္လဲ ျဖစ္တယ္၊

ျမတ္ႏုိးတြယ္တာမႈေတြအတြက္

သံေယာဇဥ္ အမွ်င္တန္းလုိ႔

လက္က်န္အခ်ိန္ေလးေတြမွာ

လူအျဖစ္ ကပ္တြယ္ေနခ်င္တုန္းပဲေပါ႔…..

တေစာင္းႀကီးျဖစ္ေနတဲ႔ e-book (pdf) ကုိ ဘယ္လုိ ျပင္မလဲ

တစ္ခါတစ္ရံမွာ တခ်ိဳ႕ e-book (pdf) ေတြဟာ ပုံမွာ ေဖာ္ျပထားသလုိ တေစာင္းႀကီး ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
ဒါမွမဟုတ္ ကုိယ္တုိင္ပဲ pdfတစ္ခု အစမွ အဆုံး ဖန္တီးျပီးတဲ႔ေနာက္ readerတစ္ခုနဲ႔ ဖတ္ႀကည္႔မွ တေစာင္းႀကီးျဖစ္ေနတာကုိ ေတြ႔ရတာ ရွိတတ္ပါတယ္။
အဲဒါမ်ိဳး ငါ ဘယ္လုိမ်ား လုပ္ရပါ႔မလဲ။ အစက အဆုံး ျပန္ျပင္ရေတာ႔မွာပဲ ဆုိျပီး စိတ္မညစ္ပါနဲ႔။
ျပင္နည္းက လြယ္လြယ္ေလးပါ။ ကြ်န္ေတာ္ တင္ေပးထားဖူးတဲ႔ adobe acrobat နဲ႔ ျပင္လုိ႔ရပါတယ္။
၁။ ကုိယ္ျပင္မယ္႔ pdfကုိ ေအာက္ပါ နည္းႏွစ္နည္းထဲက တစ္နည္းနည္းနဲ႔ ဖြင္႔လုိက္ပါ။

သုိ႔မဟုတ္

၂။ ဖြင္႔ျပီးသြားတဲ႔အခါ ပုံမွာ ျပထားတဲ႔အတုိင္း document -> rotate pages ကုိ သြားပါ။

၃။ ေအာက္ပါ boxေလး တက္လာပါလိမ္႔မယ္။ ေဖာ္ျပထားတဲ႔အတုိင္း clockwise 90 စသျဖင္႔ ကုိယ္အဆင္ေျပသလုိ ေျပာင္းပါ။ အနီကြင္း ၀ုိင္းျပထားတဲ႔ေနရာမွာ ကုိယ္ ျပင္မယ္႔ စာမ်က္ႏွာေတြ ထည္႔လုိ႔ရပါတယ္။

၄။ ျပီးရင္ ok ႏွိပ္လုိက္တဲ႔အခါ ေအာက္ပါအတုိင္း ေပၚပါလိမ္႔မယ္။ yes ကုိ ႏွိပ္လုိက္ပါ။

ဒါဆုိရင္ ခုနက တေစာင္းႀကီးျဖစ္ေနတဲ႔ pdfဟာ ကုိယ္ လုိခ်င္တဲ႔အတုိင္း ခ်ိန္ညွိျပီး ျဖစ္သြားပါျပီ။


(ကြ်န္ေတာ္႔ဘေလာ႔မွာ စာအသစ္ေတြ မေရးႏုိင္ခင္စပ္ႀကား အဆက္ျပတ္မသြားေအာင္ ITBrother လုိ႔ အမည္ရတဲ႔ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔သူငယ္ခ်င္းတစ္စု ႀကိဳးစားတည္ေဆာက္ေနတဲ႔ ITနည္းပညာ မွ်ေ၀ရာ ဘေလာ႔မွာ တင္ျပီးသားပုိ႔စ္ကုိ ျပန္share လုပ္လုိက္တာပါ။)
အားလုံးကုိ ေလးစားစြာျဖင္႔
မင္းအရိပ္

ဘေလာ႔ပို႔စ္ေတြကို ေဖ႔ဘုတ္ေပၚအလုိအေလ်ာက္ေရာက္ေအာင္လုပ္နည္း

ဒီနည္းပညာကေတာ႔ ဘေလာ႔ဂါေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အလုိရွိႀကတဲ႔ နည္းပညာေလးပါ။

social networkနဲ႔ ခ်ိတ္ထားမွာမုိ႔ မျဖစ္မေန သိထားရင္ ပုိေကာင္းပါတယ္။ ေခါင္းစဥ္မွာ ေဖ႔စ္ဘုတ္လုိ႔ ေပးထားေပမယ္႔ twitterလုိမ်ိဳး social network မ်ိဳးနဲ႔လဲ ခ်ိတ္ထားလုိ႔ ရပါတယ္။

လုိအပ္တဲ႔ နည္းပညာျဖစ္သလုိ ခက္ခဲမႈလဲ သိပ္မရွိပါဘူး။

အရင္ဆုံး NetworkedBlogs linkမွာ sing in ၀င္ရပါမယ္။

                                         ဒီေနရာကုိသြားလုိက္ပါ။

ေအာက္ပါပုံအတုိင္း ၀င္ရပါမယ္။

အဆင္႔(၁)နဲ႔ အဆင္႔(၂) ခြဲျပီး ျပထားေပးပါတယ္။ အေကာင္႔မလုပ္ရေသးဘူးဆုိရင္ sign up ၀င္ဖုိ႔ နဲ႔ ရွိျပီးသားဆုိ ေဖ႔စ္ဘုတ္ခ္အုိင္ကြန္ေလးနဲ႔ log in ၀င္ရုံပါပဲ။

၀င္ျပီးရင္ေတာ႔ ကုိယ္႔ရဲ႕ဘေလာ႔ကုိ registerလုပ္ေပးရပါမယ္။

ျပထားတဲ႔အတုိင္း register a blogကုိ ႏွိပ္ျပီး မိမိရဲ႕ ဘေလာ႔လင္႔ကုိ ထည္႔ကာ register လုပ္ေပးရပါတယ္။

ပုံမွာ ျပထားတဲ႔အတုိင္း လုိအပ္တဲ႔အခ်က္အလက္ေတြထည္႔ျပီး ဆက္လုပ္သြားပါ။

ဒါျပီးရင္ေတာ႔ register လုပ္ျပီးသြားပါျပီ။

ျပီးရင္ မိမိရဲ႕blogger dashboard ကုိ သြားရပါမယ္။

ပုံမွာ ျပထားတဲ႔အတုိင္း syndicationကုိ ႏွိပ္ပါ။

ပုံေတြမွာ ျပထားတဲ႔အတုိင္း အဆင္႔လုိက္ လုပ္သြားပါ။

ပုံေတြမွာ ျပထားတဲ႔အတုိင္း အဆင္႔ဆင္႔ လုပ္ျပီးသြားရင္ေတာ႔ မိတ္ေဆြတုိ႔ရဲ႕ဘေလာ႔ကုိ social network မွာ ခ်ိတ္ျပီးသြားပါျပီ။

တစ္ခုမွတ္ထားရမွာက syndicationလုပ္တဲ႔အခါမွာ networkedblogsက ေတာင္းဆုိတဲ႔ အခ်က္ေတြကုိ okayလုပ္ေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။

အားလုံးလုပ္ျပီးတဲ႔အခါ မိတ္ေဆြတုိ႔ရဲ႕ ဘေလာ႔မွာ ပုိ႔စ္အသစ္တစ္ခုတင္လုိက္တာနဲ႔ social networkမွာ တစ္ခါတည္း ေရာက္သြားျပီျဖစ္ပါတယ္။

မိတ္ေဆြတုိ႔ရဲ႕ ေဖ႔စ္ဘုတ္ခ္လုိ social network accountကုိေတာ႔ ဖြင္႔ထားဖုိ႔ လုိပါမယ္။

(ကြ်န္ေတာ္႔ဘေလာ႔မွာ စာအသစ္ေတြ မေရးႏုိင္ခင္စပ္ႀကား အဆက္ျပတ္မသြားေအာင္ ITBrother လုိ႔ အမည္ရတဲ႔ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔သူငယ္ခ်င္းတစ္စု ႀကိဳးစားတည္ေဆာက္ေနတဲ႔ ITနည္းပညာ မွ်ေ၀ရာ ဘေလာ႔မွာ တင္ျပီးသားပုိ႔စ္ကုိ ျပန္share လုပ္လုိက္တာပါ။)

အားလုံးကုိ ေလးစားစြာျဖင္႔

မင္းအရိပ္